别吝啬,你的心灵也需要氧气······ 心灵鸡汤 alingn.com

当人愤怒时,呼吸往往很浅。看上去气鼓鼓的,实际呼吸急促,甚至会屏住呼吸。身体器官进入缺氧状态,呼吸节奏被打乱了,情绪被愤怒所控制,就好像“魂魄不全”,很可能会做出让自己后悔的。这种时候,提醒自己进行深呼吸,让氧气随血液平缓流入身体各部位,就能够减轻愤怒的状态,相对平静下来,有理性地思考和判断。

   生活的艺术

  “ 生活的艺术”是一个专门教授呼吸技巧的课程,也称“内观”。它源自印度的灵修方法,以呼吸为重点,专门教授调身法、调息法、净化呼吸法等技术,帮助人学会呼吸技巧,获得深度的休息,调节身心状态。课程一般长度为10天。目前该课程在北美、欧洲、亚洲等各国都有传授,在我国香港、台湾地区也有传授。据初步了解,在大陆地区也开始有此门课程。

  心灵,也需要氧气

  当我们感到太大压力时,会说“透不过气来”;当我们迁怒于人时,会说是在“撒气”;当我们说一个人很有自信时,会说他“气定神闲”;而当年苏东坡站在快哉亭前,说的是“一点浩然气,千里快哉风”……

  人的身体和心灵是一体的。我们呼吸的方式,就是我们存在的方式。当我们心理上有问题,表现在呼吸上,就会是缺氧的呼吸方式。当身体有氧时,心灵才能无恙。

  心灵缺氧的呼吸表现

  无声无息式

  “无声无息”的人,平时你也很少听到她的声音。她和你在一个房间里,你几乎感觉不到她的存在。这种人的呼吸方式很微弱。过于微弱的呼吸方式造成了身体缺少氧气,不能提供更多的能量,因此这样的人通常缺乏活力。

  抑郁式

  抑郁的人心情压抑,身体姿势通常是含胸。这就导致了胸腔比较小,呼吸的氧气也不够。因此对于抑郁症患者,医生会建议他们每天多多做呼吸,多做运动,增加获氧量。

  焦虑式

  焦虑的人,表面上好像很活跃,但是却不放松。比如他们说话常常很快,一口气一直说,说到没有气了才换气。焦虑的人呼吸仅停留在胸部,没有进入腹部。因为呼吸很浅,所以氧气不够。要改善焦虑,就要学会把呼吸放到腹部,放到丹田。

  出现以下问题,请深呼吸!

  出现问题会影响到呼吸的方式。反之,调节呼吸也就可以起到调节心理的作用。

  很多不良情绪和心理都会使得我们的身体和心灵缺氧。要改善这样的情况,可以多做深呼吸。一开始你的肌肉、细胞不习惯,要慢慢练习,慢慢养成用腹式呼吸的习惯。

  工作焦虑:越紧张,越焦急,工作越做不好。不如放松一下,在工作间隙做深呼吸,让大脑补充更多的氧气,思路会更清晰。

  脾气不好:这时你呼吸停留在胸部,压抑的感觉对外界反应激烈,很容易发脾气,头疼。如果把呼吸放到腹部,感觉就轻松多了。

  失眠:每天晚上睡觉前做5-10分钟的深呼吸,可以很快进入深度睡眠。

  痛经:呼吸,让气血顺利流入子宫,可以缓解痛经。

  他性功能障碍:他如果常做深呼吸,可以让血氧充分流入性器。

  她性冷感:特别的呼吸技巧可以帮助放松盆骨,让盆骨摇动,改善性行为。

  便秘:通过深呼吸,让肠胃蠕动。

  现场目击:深呼吸,让封闭的情绪大释放

  背景:在三天的心理工作中,呼吸练习是在第二天进行的。在这之前,通过心理游戏、理论讲解、参与者互动等多种形式,大家已经不仅彼此熟悉,而且能够打开心扉。在咨询师的带领下,他们已经进入到探索自己心灵深处的状态。这些辅垫,使得在呼吸练习中出现的各种表现都能够为大家彼此接受和理解。

  第一步:开始深呼吸

  咨询师请大家分别躺在垫上,除下手表、首饰等物。咨询师指导大家放松身体,张口深呼吸,将呼吸深入到腹部。有人平时比较压抑自己,呼吸时牙关很紧张,咨询师则会鼓励他们将口张大,对个别人会辅助以面部的按摩。

  第二步:感觉出现,因势利导

  呼吸几分钟之后,大家会产生一些不同的身体感觉,比如手部发麻,身体摇动。咨询师解释,这是因为平时身体的这些部分缺氧,当进行深呼吸的时候,氧气进到身体的这些部分,就会发生不同的反应。咨询师会鼓励大家顺着身体的反应动作,比如让手发麻的学员用力捶打垫子。在呼吸的同时,咨询师会问体验者的感觉和反应,鼓励大家把想说、想喊的话说出来。

  第三步:宣泄情绪,抚触心灵

  不同的人会有不同的反应,比如哭泣、喊叫,咨询师会在旁观察、交流,有时辅助以身体的穴位按压,帮助大家宣泄情绪,并且对浮现出来的情绪进行适当的处理。比如有人的情绪是对某个亲人的不满情绪,咨询师会鼓励他和这个亲人“对话”,在这个过程中进行心理治疗。

  现场对话:深呼吸为什么能释放情绪?

  Q:深呼吸不是让人感到平静的吗?为什么又说情绪是封闭在身体里的,能通过深呼吸释放出来?

  A:心理学认为一切病都是心理的病,心理的病都是家庭的病,有了病,就会在身体上留下了障碍,有障碍的地方就没有氧气。

  比如,一个小朋友生出来的时候很开心、很有活力,他跑向妈妈,但妈妈不理他,他的心就会收紧张。这样1次,2次……100次,他的心就关了,那些情绪就会留在身体里面。

  他的心不是锁的,而是封闭的。当他就深呼吸的时候,把氧气带到身体里那个封闭了情绪的地方,那个地方就会有的应,比如麻木,大喊,摇动。国外有研究,人在这种时候,如果身体感觉要动,是可以的,动了就好了。通过这个过程可以让浑身每个地方都充满氧气,这样,里面封闭了的情绪就会释放出来。

  瑜伽等运动之所以对身体有益,也是因为身体可以获得比较多的氧气。这样即使情绪没有发泄,但身体中充沛的氧气还是很有帮助。

  Q:为什么别的人会哭,会喊,会很激动,而我却感觉特别疲惫,只想睡觉?这和我平时太不一样了。

  A:你平时总是表现得很HIGH,而人应该不是总那么HIGH的。所以呼吸时你感到疲惫,这是身体提醒你需要休息。

  Q:我在工作坊中有很大的情绪表现。但我平时上瑜伽课程,民做深呼吸,为什么没有情绪出来的情况?

  A:因为那里没有这个容许。在其他的场合,比如做瑜伽,练气功,或静坐时,你可能也会感觉脖子要动,或者感到一种以前没有意识到的情绪(如对某个深爱的亲人感到愤怒),但没有人引导你这样做,你就会感到害怕,而避免这样做。而在工作坊中,你感到有这个容许,感到安全,你就会把情绪释放出来。

  Q:这种深呼吸,请问我是否可以告诉我的朋友怎么做,然后建议她一个人在家里做吗?

  A:最好不要。第一、二次最好来参加课程,或者在咨询师那里做。否则她在房间里做呼吸,然后又叫又哭,别人会以为她不正常。她自己也会因为不明白而感觉害怕。有咨询师陪伴,可以和她有沟通。让她知道这是正常的,就不会害怕。

  Q:我的孩子5岁。他说话很急,脾气也急躁,我可以教给他呼吸技巧吗?

  A:可以对孩子说:“坐在妈妈旁边,和我一起呼吸。”这时你用腹部的、丹田的呼吸。因为孩子信任妈妈,而且模仿能力强,他就会学着用腹式呼吸。

  当孩子说话很急的时候,你可以说:“不用急,慢慢来。”然后慢慢教给孩子边说话边呼吸的方法。

  教孩子学习一项活动,一般善于运动的孩子呼吸都不错,比如游泳,跑步,瑜伽,舞蹈,任何有氧运动都可以。

You may also like...

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注