身心减龄6条金律······ 心灵鸡汤 ｜阿里社区……

衰老是女人心头的魔咒，我们害怕美丽和年轻太快离开。保持年轻是身体和心灵的双重态度，需要全方位地调整生活细节才可达成。那么我们该怎么做呢？今天我们就来看一下身心减龄的6条金律。

2次/周力量训练=年轻的骨骼+肌肉

每人都知道运动是留住青春脚步的关键,但不是每人都知道力量训练的重要性。中年以后肌肉大约每年减少四分之一磅，取而代之的是脂肪。但如果坚持力量训练，这种衰减在一定时候就停止了。有人甚至在90岁时仍能获得肌肉。最好的办法是每周进行负重练习2～3次，你的报答将会是坚强的骨骼，患糖尿病危险的降低，好的睡眠以及清晰的思维。

走路30分钟X5天/周=年轻的血管

要想使你的血管厚度达到那些“饭后瘫”的两倍，只需每天坚持走30分钟即可，一周5天。这是研究人员通过超声波跟踪检查大量病人血管壁弹性的结果。随着年龄的不断增长，人的血管就像旧轮胎一样，会不断老化。主要原因是60岁之后，高血压患者大量增加。对此，坚持锻炼是一个保持血管柔软度的好办法。研究显示，温和的运动能够减少糖尿病、某些癌症、抑郁症、血管硬化以及老年痴呆的危险。

保护耳朵，关小音量

当你暴露在嘈杂的噪音环境时，最好带上耳套。因为噪音能够毁坏你的内耳毛细胞，使得听力大为受损。如果不注意这一点，年龄大了很可能过早失去听力。

睡个好觉,免疫系统需要休息

一些睡眠问题能够引起高血压、心脏病和糖尿病。每个人的睡眠习惯都不相同，专家建议您最好把闹钟关掉，睡到自然醒，然后看看自己睡了多长时间，大多数人的睡眠需要7～8个小时。还有一点就是询问你的伴侣你是否打鼾了，不要小看打鼾，这说明您的睡眠过程中有可能每小时至少有5次呼吸中断，这直接有可能导致中风。很多人都不知道自己睡眠的情况，特别是妇女，因为难为情所以最容易忽略这个问题。

让嘴巴钟情蔬菜和鱼类

每天尽可能多吃不同种类的蔬菜，原因不说你也该知道。另外,喜欢海鲜的人注意了,不要认为什么海鲜都好，我们需要的其实只是鱼肉中含有的丰富?脂肪酸，它能够防止在心脏病中猝死，减缓抑郁症、老年痴呆、骨质增生以及视力减退。?脂肪酸在鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼中含量丰富。好的脂肪酸在一些坚果里如胡桃，还有玉米油蓖麻油以及橄榄油中也很丰富。少吃煎炸类食品、人造黄油及其他不健康脂肪酸。

双倍补充维生素D

如果说你非要补充一种维生素，那专家建议你补充维生素D。维生素D由皮肤受光产生，但是随着人的衰老，这一过程也渐渐减弱。目前大约一半人的维生素D是缺乏的。这一问题能导致骨质疏松、血管硬化和多种癌症。没有任何一种维生素能这么大范围地普遍缺乏，除非你能大量食用鱼肉来补充。

有时我们的态度就能决定一切。如果你总是不承认时间的力量，不接受身体的衰老，这种态度就会影响你的心情。衰老是正常的过程，用积极的态度来对待它也许能让我们的心态变得更年轻。拥抱生活吧，每个人都会老去，但我们依然是幸运的。